Spreek uit als Tsjie Kong. Sommigen zeggen tsjie koeng en dat is ook goed. 

Vrij vertaald: werken met energie / 'energiewerk'.

Qi = energie

Gong = werken met / beheersen van.

Eén van de oudste gezondheidsbevorderende bewegingsvormen binnen de Chinese geneeskunde. 

Je kunt het ook mindfulness in en door fysieke beweging noemen, want qi gong doe je met aandacht.

GRATIS Introductieles op 

Donderdag 28 september 2023

Van 10.45 tot 12.00 uur

Locatie:

Studio BARA N53

Nieuwstad 53, 7201 NL Zutphen

Kosten € 5 , - 

Voordelen van Qi gong

Bij regelmatige Qi gong beoefening: 

Rustigere en Vollere Ademhaling. Meer longvolume = meer zuurstof in je lichaam.

Ontspannen gevoel in je hoofd en lijf. 

Intuïtie wordt scherper.

Bevordert het Zelfgenezend vermogen van je lichaam.

Grenzen kennen, herkennen en ernaar leren handelen met compassie naar jezelf en de ander.

Algehele stabiliteit (fysiek, mentaal, emotioneel). Je gaat letterlijk en vaak ook figuurlijk steviger op je benen staan.

Bevordert Evenwicht, waardoor het ook een training in "valpreventie" is. Sterkere spieren, botten, gewrichten en pezen. Het is eigenlijk een milde vorm van fitness.

• Regelmatig qi gong beoefenen helpt bij het gezond houden van je botten door 'belasting'. Je staat of loopt. 
  • Kan bijdragen aan vermindering osteoporose (botontkalking, brozere botten).

Qi gong is voor een ieder die wil investeren in zijn-haar gezondheid, welzijn en/of wil groeien in bewust-zijn is van harte welkom in mijn les qi gong (tsjie kong).

5 elementen in de qi gong les 

Tijdens de les besteed ik aandacht aan de 5 elementen, welke verbonden zijn met de jaargetijden. 

Graag 'werk' ik rondom het seizoen waarin we op dat moment leven.

Bijv. september is het seizoen herfst en daar is het element Metaal aan gekoppeld. 

De les bestaat uit staande en soms zittende oefeningen. Statische (stilstaande) en dynamische (bewegende) oefeningen, zodat je zowel fysiek en mentaal in beweging komt.

Alles binnen jouw mogelijkheden. Mocht je niet (lang) kunnen staan, dan kijken we samen naar een passende oplossing. Ik denk in mogelijkheden.

Naast fysieke oefeningen, maken visualisaties, "qi gong klanken" deel uit van de les. Zij resoneren op het element waar de aandacht bij is.

Wees gerust, ik begeleid je er doorheen. 

Na 1 les kun je vaak de fysieke bewegingen meedoen.

Wat heb je nodig voor deelname?

Prettig zittende normale (sport)kleding waar je je gemakkelijk in kunt bewegen. Bijv.: T-shirt, legging, joggingbroek, sportbroek. 

Sokken (of blote voeten). Als je snel koude voeten hebt zijn bijv. Spaanse sloffen fijn.

Vanwege hygiëne géén straatschoenen. 

Eventueel een grote (schone) handdoek voor op je mat. Mag, hoeft niet. Soms doe ik zittende qi gong meditatie.

Holistische visie en Qi gong 

Alles is met elkaar verbonden, óók binnen de Chinese geneeskunde. Als mens zijn we geen apparaat met losse onderdelen, zoals een auto waarbij je kapotte onderdelen kunt vervangen. 

Als je binnen de 5 elementen gezien kijkt naar bijv. de lever (element hout). Stel dat de energie daarvan niet zo goed stroomt, dan kun je ook last krijgen van oa droge, rode ogen, veel zuurbranden, gewrichtspijn, startproblemen, maar ook in je geest kun je verstarren, mist in je hoofd. 

Stroomt de energie van je lever Wel, dan ben je flexibel van geest, helder denkvermogen. Kom je makkelijker in beweging, ook als je lang gelegen of gezeten hebt, sta je gemakkelijker. 

Je eten wordt beter verteerd EN de emotie boosheid kan dan ook beter gereguleerd worden. 

Familie van de emotie boosheid is:

Irritatie, frustratie, uiteraard woede (overtreffende trap van boosheid), maar ook deels machteloosheid en het niet goed kunnen aangeven van je grenzen.

In principe is het voelen en aangeven van grenzen, ruimte innemen en rekening houden met andermans grenzen verbonden met de energie van de longen (metaal), maar je hebt wel iets boosheid nodig om je grenzen aan te geven.

Zo zie je dat de longen en lever elkaars vrienden of vijanden kunnen zijn. 

In harmonie zijn ze elkaars vrienden en bij disbalans / disharmonie zijn ze elkaars 'vijanden'. 

Een klein kind heeft iets frustratie nodig om te leren lopen. Het doet een stap, valt, (schrik), staat weer op met frustratie en wilskracht (trekt zich op aan de rand van de tafel... met kleed en al ;-)).

Doet weer een paar stapjes, valt nogmaals of stoot zich.

Zo leert het kind moedig vooruit te gaan.

Veel kindjes willen het Zelf doen, Zelf leren (de wil om vooruit te komen). Dus helpen om letterlijk en figuurlijk op eigen benen te staan, is goed. 

Echter kan Te veel willen helpen het kind juist belemmeren om te leren Staan en daarmee minder zelfvertrouwen kan ontwikkelen. 

Zo zie je dat het creëren van Balans op meerdere situaties van het leven toepasbaar zijn. 

Is Qi gong makkelijk te leren?

Qi gong oefeningen zijn redelijk gemakkelijk te leren en geven vaak al een ontspannen gevoel. 

Na het aanleren van de bewegingen voeg ik bij sommige oefeningen visualisatie, qi gong klank, kleur. 

Met qi gong bewegingen en een rustige volle ademhaling merk je positieve effecten op bij jezelf. 

Vervolgens volgt er meer stroming in de bewegingen en daardoor ook meer diepgang aan ervaringen tijdens en na de les. 

Wees gerust, ik begeleid je er stapsgewijs doorheen. Je mag leren, je hoeft het niet perfect te kunnen uitvoeren. Intentie is minstens zo belangrijk.

De uitdaging en uitnodiging zit hem erin dat je tijdens het beoefenen van qi gong jezelf ontmoet.

Ben je bereid om open te staan voor wat er zich afspeelt in jou?

Ook ik ontmoet mijzelf wanneer ik thuis qi gong beoefen en wanneer ik lessen voorbereid en les geef. 

Qi gong kun je daarom ook onder de noemer bewustzijnswerk scharen. Het mag in lichtheid, zorgzaamheid, mildheid! 

Wanneer je ademhaling, bewegingen en aandacht steeds meer samenvallen tijdens het beoefenen, merk je nog meer de positieve effecten van qi gong.

Seizoenen en de 5 elementen 

Verbinding tussen de seizoenen (natuur) en de mens met 5 elementen in zich, want ieder mens heeft ze. Hieronder in een notendop wat kaders van de 5 elementen. 

Aan de 5 elementen zijn organen gekoppeld, bijv. metaal wat onder andere gaat over de longen, dikke darm, huid, neus.

De 5 elementen / seizoen / organen:

Hout - Lente. Relatie met o.a. Lever, Galblaas. 

Vuur - Zomer. Relatie met o.a. hart, dunne darm. 

Aarde - Tussenseizoen. Relatie met o.a. milt, maag, pancreas.

Metaal - Herfst. Relatie met o.a. longen, dikke darm.

Water - Winter. Relatie met o.a. nieren, Blaas.

Balans

Het is fijn om zoveel mogelijk de balans te vinden in jezelf, zodat je de verbinding tussen de natuur, mens, hemel en aarde meer gaat ervaren.

Tarieven

Na deze introductieles zal er elke donderdag om 10.45u een Qi Gong les zijn. 

Herfstvakantie: les gaat door. 

Kerstvakantie: geen les. 

*    Donderdag 21 september 2023 om 10.45 uur. 

*    Donderdag 11 januari 2024.

Verschil Qi gong & Tai chi in een notendop.